середу, 23 лютого 2022 р.

 

В ЧОМУ КОРИСТЬ СТРИБКІВ НА СКАКАЛЦІ

     Стрибки зі скакалкою – ідеальні для занять удома. Вони не потребують багато часу, а тренуватися можна де завгодно – аби тільки було зручно. Та не всі знають, що колишня дитяча забавка – це ще й один із найкращих способів тримати фігуру в тонусі.       Користь стрибків на скакалці

Річ у тому, що стрибки зі скакалкою – це ...

різновид кардіотренувань, таких як біг, плавання чи велоспорт. Вони швидко спалюють калорії, ефективно тренують м’язи ніг і рук – але при цьому менше навантажують суглоби. Вправи зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему — всього 15 хвилин занять можна прирівняти до 40 хвилин бігу. Більш того, стрибки покращують координацію і витривалість, ви починаєте відчувати своє тіло набагато краще. Такі високоінтенсивні вправи прискорюють метаболізм, і навіть після закінчення тренування калорії продовжують спалюватися, що відмінно впливає на твою фігуру. 

Користь стрибків на скакалці також у тому, що під час їх виконання задіяні практично всі групи м'язів. Під час заняття напружуються м'язи живота, ніг і рук, тому стрибки можуть стати швидким тренуванням для всього тіла, якщо часу зовсім мало.

Та щоб тренування було справді ефективним, варто знати декілька важливих порад:


1. Обери правильну скакалку.
Довжина скакалки залежить від твого зросту. Для початку придбайте скакалку, яка буде підходити вам ідеально. Для дітей маленького зросту підійде скакалка довжиною 210 см, з ростом від 155 до 167 см — 250 см, високим до 183 см необхідна довжина 280 см, а якщо ви ще вищі — обирайте скакалку довжиною 310 см.
 Або візьми її кінці в руки і стань обома ногами на середину: якщо натягнути скакалку рівно догори, ручки мають опинитися на рівні грудей чи трохи нижче. В іншому разі – тренування завдаватиме більше дискомфорту, аніж користі.
2. Стеж за поставою.
Зафіксуй лікті біля корпусу, рухай лише кистями рук. При цьому спина має залишатися рівною, не піднімаючись високо над підлогою і приземляючись на пальчики. Основну роботу повинні виконувати ноги, передпліччя і зап'ястя.
3. Правильне тренування.
Починай свої тренування з невеликої розминки, щоб розігріти м'язи і уникнути різних травм і пошкоджень. Це досить виснажливий вид тренування, тож почни з малого. Спочатку з повільного темпу який може тривати 5-10 хвилин, але згодом тіло звикне до навантажень, і ви зможете займатися по 30-40 хвилин без особливих зусиль.
Також можна додавати нових вправ: стрибки на одній нозі, стрибки з обертом скакалки назад, стрибки з одного боку в інший, біг на місці зі скакалкою. Варіацій більше, ніж ти думаєш.
4. Тренуйся регулярно
Щоденні стрибки зі скакалкою можуть стати більш ефективним фітнесом, аніж біг чи катання на велосипеді. А ще скакалка значно дешевша, ніж абонемент до спортзалу.
5. Обирай зручне взуття.
Під час стрибків максимум навантаження припадає на стопи – тому дуже важливо, аби кросівки були зручними. В іншому взутті годі й розпочинати тренування!
 

Що ж, скакалка – це ще один аргумент, що для спорту не буває замало часу.  

Головне, впевнено йти до мети не закидати тренування, і тоді результат не змусить себе чекати!

 


 Пекін  - ХХIV Зимові Олімпійські ігри 2022 року


 XXIV зимові Олімпійські ігри відбудуться у Пекіні (Китай) з 4 по 20 лютого 2022 року.

Україну на головному спортивному форумі чотириріччя представлятимуть 45 олімпійців у 12 видах спорту. Загалом понад 4 тисячі спортсменів з 95-ти країн виступлять у 15 видах спорту та розіграють 109 комплектів нагород.

Розклад фінальних змагань Олімпіади-2022

понеділок, 20 березня 2017 р.

День Захисника України


14 жовтня в Україні відзначається день Покрови. А віднедавна указом президента цей день визначено як День Захисника України. Напередодні цього свята учні та батьки 7-Б класу разом з класним керівником Майданник О.П. та вчителем фізичної культури Голинським Г.А. провели родинне спортивне свято «Ми – козацького роду діти».
Учні та батьки об’єдналися у дві команди та провели цікаві конкурси, естафети, в яких показали свою спритність, швидкість, витривалість. А ще довели, що дружба та взаємопідтримка допомагає подолати усі труднощі та перешкоди.
Ми – нащадки славного козацького роду, будемо гідні наших предків, нашого славного минулого. Як запорозькі козаки захищали рідну землю від ворогів, так і ми стоятимемо на сторожі та боронитимемо рідну неньку - Україну.

Виховання інтересу учнів до самостійних занять фізичною культурою

Ряд позицій, що торкаються цього питання, вже розглянуто нами у характе­ристиці завдань уроку. Так, педагог повинен: точно і доступно пояснити учням значення і зміст занять; у завдання вкладати особистий інтерес учня і давати йому змогу відчути результати його діяльності; доводити одночасно до свідо­мості дітей необхідність тривало і наполегливо працювати для досягнення результатів.
Пам'ятаймо, що діти позитивно ставляться до тієї людини, спілкування і взаємодія з якою викликала в них позитивні переживання і принесла радість. За негативних емоцій учні свідомо чи підсвідоме шукають можливості уник­нути зустрічі з явищами, процесами, людьми, які колись завдали їм неприємних переживань: не приходять на зустрічі, ухиляються від виконання обов'язків, пропускають заняття.
Потенційні можливості формування позитивних переживань приховані в са­мому процесі навчання. Джерелом радісних переживань с сам учитель: він випромінює енергію, бажання працювати. Вказівки вчителя, його зауваження, розпорядження, команди, сигнали можуть звучати енергійно або в'яло, мажорно або індиферентне, і від цього залежить не тільки настрій, а й результати.
Уміння вчителя всіх бачити, його дотепність і веселість посилюють задо­волення від спілкування з ним. Так, школярі закохуються передусім у вчителя, а потім — у його предмет.
Основним джерелом радості на уроці повинен стати сам процес навчан­ня, подолання труднощів, опанування знань, розвиток здібностей І якостей школяра.
Найпоширенішими засобами стимулювання інтересу та активності учнів у процесі фізичного виховання є різні форми заохочень та покарань.
Заохочення полягають у позитивній оцінці навчальної діяльності та по­ведінки учнів і спрямовані на те, щоби викликати в усіх бажання до подальших досягнень, активності та зацікавленості у вивченні предмету. Основними видами заохочення є сприяння, допомога, довіра вчителя, похвала, схвалення, усна подяка, подяка в наказі по школі, похвальна грамо­та, почесні доручення, лист-подяка батькам, фотографії на дошках пошани, публікації в газетах тощо.
Отже, поведінка учнів, їхній інтерес до занять, активність і дисципліна значно залежать від ставлення до вчителя

«Спорт і фізичне виховання - утвердження здорового способу життя»

Сценарій позакласного заходу
"Олімпійський урок"

Ведучий 1.У стародавні далекі часи Біля священного підніжжя Олімпу, Де славнозвісні всемогутні боги Із Зевсом на чолі творили раду, У тихім місті, вздовж ріки Алфей, Олімпія знайшла притул очок собі. І саме тут, свято миру, сили і краси На Зевса честь славетно відбувалось.
Ведучий 2: Олімпійські ігри зародились у Стародавній Греції ще у УПІ ст. до н.е. і регулярно проводились понад тисячу років. Безпосередньо зародження Олімпійських ігор пов'язують із іменами легендарного грецького героя Геракла, царя Пелопса, спартанського законодавця Лікурга та еллінського царя Іфіта.
Ведучий 3: Вважають, що Олімпійські ігри Стародавньої Греції почали свій відлік у 776 р. до н.е., коли офіційно було зафіксовано ім'я першого переможця Ігор Коройба, який за професією був пекарем.
Ведучий 4: Ігри у Стародавній Греції проводились кожні чотири роки на честь батька богів і людей Зевса. Всі змагання та конкурси проходили у давньогрецькому поселенні Олімпія, що було розташоване у північно-західній частині півострова Пелопоннес на півдні Еллади.
Ведучий 1: Під час Ігор дотримувались священного миру. Будь-які військові конфлікти та сутички в регіоні, де відбувались Олімпійські ігри, заборонялись.
Ведучий 2: Учасниками Ігор могли бути вільні греки - чоловіки та юнаки. Для жінок у Греції проводились Герії - Ігри на честь богині Гери.
Ведучий 3: Перші Олімпійські ігри тривали один день, а програма включала лише один вид спорту - біг. Із розквітом і зростанням популярності Ігор їх програма змагань поступово розширювалась. У період розквіту вони проходили протягом п'яти днів. Програма змагань включала біг на різні дистанції, панкратіон (поєднання боротьби з кулачним боєм), пентатлон (п'ятиборство, до нього входили стрибки у довжину, біг, метання диска, метання списа і боротьба), кулачний бій, перегони на колісницях.

Диференційований підхід до учнів на уроках фізичної культури

Різновиди шкільних уроків фізичної культури


Уроки фізичної культури мають багато характеристик. Кожна з них може бути покладена в основу їх класифікації. Ми розглянемо різновиди шкільних уроків, які найчастіше трапляються у практиці роботи школи.
Усі уроки за характером їхнього змісту можна розділити на дві великі групи: предметні та комплексні. У змісті основної частини предметних уроків передбачається навчаль­ний матеріал з одного розділу програми (легкоатлетичні, гімнастичні вправи і т. ін.). Такі уроки проводяться переважно у старших класах. Методика їх проведення наближається до методики тренувальних занять із відповідного виду спорту.
У молодших і середніх класах предметні уроки проводяться тільки з лиж­ної підготовки і плавання, оскільки матеріал цих розділів програми погано поєднується із вправами інших розділів. Не сприяють включенню в ці уроки матеріалу з інших розділів і умови їх проведення.
Детальну характеристику й особливості методики проведення та органі­зації уроків гімнастики, легкої атлетики, ігор студенти отримають на заняттях із відповідних спортивно-педагогічних дисциплін. Комплексні уроки передбачають включення матеріалу з різних розділів програми. На жаль, ці уроки на сьогоднішній день ще не застосовуються належним чином, що пояснюється низкою причин:
• труднощами в організації і методиці їх проведення (предметні уро­ки за організацією легші);
• труднощами у доборі матеріалу, організації його взаємодії;
• структурою діючої шкільної програми, матеріал якої викладено за видами спорту;
• підготовкою студентів у вузі, оскільки навчальна практика зі спор­тивно-педагогічних дисциплін формує відповідну орієнтацію на предметні уроки (функції навчити студентів проводити комплексні уроки мусить взяти на себе методика фізичного виховання або від­повідний спецкурс):
• пропагандою предметних уроків через методичні рекомендації, на­укові дослідження;
• підміною процесу фізичного виховання процесом вузької фізичної підготовки.